Sen jest podstawowym stanem świadomości człowieka, w którym dochodzi do odpoczynku i zregenerowania całego organizmu. Jego cechy charakterystyczne to: przybranie adekwatnej postawy spoczynku, brak aktywności fizycznej, niższa odpowiedź na bodźce z otoczenia i brak świadomego kontaktu ze światem zewnętrznym. Zwykle człowiek przesypia około 7–8 godzin w ciągu doby. Zapotrzebowanie na sen jest zależne od wielu czynników, takich jak: wiek, genetyka, płeć. Dobrej jakości sen wpływa na lepsze samopoczucie, mniejszy apetyt i większą odporność organizmu na infekcje. Dlatego bardzo istotne jest, by możliwie jak najlepiej dbać o warunki zewnętrzne wpływające na jakość snu.
POLECAMY
Niestety, statystyki dotyczące wzrostu zaburzeń snu w ostatnich latach są niepokojące. Szacunkowo nawet co czwarta osoba ma problemy z zaburzeniami snu. Jeszcze dwadzieścia lat temu na bezsenność cierpiało około 6% osób. Obecnie ten procent wzrósł do dziesięciu, co daje nam wynik 1 na 10 osób doświadczających problemów z jakością snu.
Według jednego z badań przeciętny użytkownik telefonu korzysta z niego przez ponad miesiąc w skali roku. Badanie to zostało przeprowadzone przez firmę analityczną DScout na amerykańskim rynku. Wyniki jasno wskazują na to, że większość użytkowników spędza średnio około dwie i pół godziny w ciągu doby, wpatrując się w ekran telefonu. Co więcej, ponad 80% użytkowników sięga po telefon w godzinach wieczornych i nocnych.
Rytm okołodobowy a korzystanie z telefonu i tabletu
Przeprowadzone niedawno w Brigham and Women’s Hospital (BWH) badanie sugeruje, że używanie elektroniki emitującej światło, czyli przede wszystkim tabletów, smartfonów oraz laptopów – szczególnie w godzinach wieczornych, przed położeniem się spać – ma negatywne przełożenie na ogólny stan zdrowia, zdolności do koncentracji oraz uwagi. Szkodliwie wpływa także na zegar okołodobowy, który synchronizuje dzienny rytm snu z zewnętrznymi czynnikami środowiskowymi.
| Jedna z badaczek przeprowadzających badanie – dr Anne Marie Chang wypowiedziała się na temat jego rezultatów: „Odkryliśmy, że ludzki naturalny rytm okołodobowy był zakłócony poprzez krótkofalowe światło, znane jako niebieskie światło emitowane głównie przez urządzenia elektryczne. Uczestnicy badania, którzy czytali przed snem teksty na swoich smartfonach, mieli wydłużony czas zapadania w sen, ich wydzielanie melatoniny było osłabione, co wpływało na niższy poziom senności wieczorem i zmniejszoną poranną czujność i uwagę. Ich cały rytm dobowy był przesunięty pod wpływem korzystania z elektroniki”. |
| Podczas tego dwutygodniowego badania dwunastu użytkowników czytało e-booki na tablecie przez cztery godziny przed położeniem się spać, przez pięć kolejnych wieczor... |
Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
- 6 wydań czasopisma "Doradca w Pomocy Społecznej"
- Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
- Pełen dostęp do archiwalnych numerów czasopisma w wersji elektronicznej
- ...i wiele więcej!
